Denna gång tänkte jag skriva om vad du kan göra för dig själv.

Om du satt upp ett mål, det kan vara inom karriären, relationen, familjen mm.
För att du ska uppnå dina mål så finns det en hel del du kan göra för att underlätta att nå dessa.

Ta en koll på hur dina dagliga rutiner ser ut…

Hur startar du din dag?
Vad äter du?
När äter du?
Vad äter du?
Prioriterar du träning i någon form?
Avsätter du någon tid för reflektion?
Väljer du att komma ner i varv innan du ska sova?

Alla olika faktorer i din vardag påverkar dig. Så hur skulle du kunna optimera din tid och ändå må bättre?

Vi tar det från början.
Startar din dag med stress? Tar du en kopp kaffe, duschar, klär dig.
Klär på barnen, ger barnen frukost (medan du själv försöker organisera din dag).
Småspringer till förskolan/skolan, springer till bussen för att åka till jobbet.
Under dagen så känner du att du inte riktigt hinner att gå ut och äta lunch, utan du tar en proteinbar och lite kaffe. Stressar för att hinnan med en träning på lunchen istället. Jobbar, sliter och snart slår kl 17 och du kan lämna arbetet, springer till bussen för att hämta barnen.
I bästa fall så hinner du handla innan. Du slänger ner en Marabou chokladkaka, för att du måste få upp ditt blodsocker.
När ni väl kommer hem så är barnen trötta, griniga och hungriga. Du svettas, hinner knappt få av alla kläderna innan du ställer dig i köket och börjar med middagen.
Jag antar att något av barnen kommer att protestera på det som serveras, hen vill hellre ha pasta (det har nämligen hänt hemma hos oss).
Du orkar inte tjafsa och lägga energi på detta tjafs, utan ger med dig och värmer gårdagens pasta i minkron. När du väl sätter dig och ska äta, är du helt slut.
Efter middagen ska barnen duschas, smörjas in, borsta tänderna, läsår läxor och sen kolla lite på tv. Strax så är det läggning. Du läser en bok (ofta kan det bli flera), sjunger en snutt och förhoppningsvis så somnar barnen inom 1 h (ja ,det har nämligen hänt hemma hos oss, att nattningen kan ta 1h).
Nu har du din tid! Det är nu du borde……
Ibland kan det hända att du som förälder är trött och bara vill sätta dig i soffan och kolla på tv, för att ”stänga av” hjärnan ett tag. Inga mera intryck.
Du kanske to.m somnar i soffan och vaknar av att något av barnen kommit upp för att de vill sova i din säng.
I bästa fall bär du in barnet i sin egen säng (ibland händer det att du inte ens orkar det, utan låter barnet sova i din säng). Du går och släcker i hemmet, borstar tänderna och sen kryper ner i din säng och ska sova. Å helt plötsligt är du klarvaken och börjar tänka på morgondagen, vad ska du göra på jobbet? I morgon ska bli en bättre morgon utan stress, jag ska göra matlåda på morgonen. Tankarna springer iväg överallt. Tiden går, kl är mycket och du borde verkligen somna för att orka med nästa dag. Men tiden fortsätter gå, precis så som dina tankar. Kl är över 03.00 och du börja bli riktigt stressad för att du inte kan sova. Tiden tickar. Du vågar inte kolla på kl för att du skulle få ångest om du visste hur lite sömn du skulle få.
06.00 Ringer väckarklockan och du vill dra täcket över huvudet och sova en liten stund till. Du snoozar, en gång blir två, två gånger blir tre. Du inser att du redan nu ligger efter i schemat och hoppas in i duschen, klär dig, väcker barnen, ger dem frukost, klär på dem, borstar tänderna under protest. Klär på barnen ytterkläderna och inser att du glömt tagit bort frukosten från bordet och ditt kaffe är kallt.

Så kan det se ut, jag säger inte att det alltid är så, men det kan hända.

Så nu vill jag dela med mig om små förändringar som hjälpte mig i min vardag.
Jag förstod att jag kan påverka mina vanor och beteenden.
Om jag väljer att äta skräpmat så är det den känslan jag kommer ha inom mig.
Så om jag ska ha ett viktigt möte är det viktigt för mig att må så bra som jag kan.

Så vad kan jag göra då? Hur och var ska jag börja?

Kosten är jätte viktig!
Jag börjar med att dricka varmt citronvatten, det basar nämligen kroppen.
Jag är emot dieter, så jag ber dig att lägga till grönsaker på din tallrik istället för att ta bort något.
Att ha morotsstavar och gurkstavar uppskurna i kylen hjälper dig när du får sug efter något sött. Även innan middagen är klar kan du ta fram detta.
Mellanmål är viktiga. Chiapudding med bär och nötter är toppen. Smoothies går också jättebra (de gröna basar kroppen).
Variera dina luncher med fisk, veg, kyckling. Ju mera färg du har på din tallrik gör att du får i dig olika typer av vitaminer och mineraler.
Byt ut en kopp kaffe per dag till grönt te.
I bästa fall så äter jag någon veg gryta/soppa eller härlig sallad.
kvällarna avslutar jag med nässelte, för att rensa kroppen.

För att jag skulle kunna hjälpa mig själv att optimera min dag så behövde jag:
struktur och organisation
schema över dygnets alla timmar
prioriteringslista, vad är viktigt?

Jag började att göra en lista på vad som jag skulle vilja hinna göra. För min del så var det bl.a
ha tid på morgonen, laga bra mat, prioritera träningen.

När jag skrivit ett schema på ett dygn med alla timmar, så fick jag kolla på min lista över vad jag ville prioritera. Planera in min dag- innan barnen vaknar, laga bra mat-kvällstid (då jag även kunde göra matlåda till dagen efter), träning-efter jobb eller tidigt på morgonen.
Nu fick jag en tydligare bild över min tid.

Jag började få struktur och kunde optimera mina dagar, utan att känna mig helt slut.

Jag har valt bort att kolla på tv, nyheter. Jag har valt att prioritera att läsa böcker, lyssna på pod, lyssna på e-böcker, skriva.

Innan jag somnar så tar jag alltid 10 st djupa andetag, så att magen höjs när jag tar in luft. Försöker vara här och nu och bara känna hur det känns att ta medvetna andetag.

Tips för bättre sömn:
Kolla inte på tv innan du ska sova
Kolla inte socialmedia
Tänd ljus, sätt på lugn musik, tänk på sånt som gör dig glad, slappna av och ta några medvetna andetag.
Jag hoppas att jag kan inspirera dig till att försöka att ta gynnsamma beslut som ger dig mer positiv energi i ditt liv.
Jag vill påminna dig om hur viktigt du är i ditt liv. Så välj bara sånt som du får energi av.

Jag vill även passa på och tacka för all feedback jag får via mail. Jag blir glad när jag kan ge er lite reflektioner att prioritera er själva och sätta mål.

GÖR EN BRA DAG! / Jenny